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    避免傷病 讓揮桿更加穩定的法寶

    Date:2012-9-11Views:1391 Times

    內容簡介:某段時間忽然覺得揮桿怎么都不對勁。于是開始分拆揮桿的每一個環節,很決發現自己對揮桿的理解幾乎都是錯的。我會提醒我的學生去了解身體的關節構造以及運動原理。很幸運,我們的身體最自然的運動方式與揮桿完全一致。這樣能夠幫助打造簡單兩穩定的揮桿,將揮桿對身體的傷害降至最低。

    幾乎每個球友都有這樣的經歷:某段時間忽然覺得揮桿怎么都不對勁。于是開始分拆揮桿的每一個環節,很決發現自己對揮桿的理解幾乎都是錯的。當這樣的情況發生,我會提醒我的學生去了解身體的關節構造以及運動原理。很幸運,我們的身體最自然的運動方式與揮桿完全一致。接下來我將向大家介紹身體的四個主要關節(腕關節、肘關節、髖關節和肩關節)以及各個關節在揮桿過程中的關鍵姿勢,這樣能夠幫助打造簡單兩穩定的揮桿,將揮桿對身體的傷害降至最低。

    1垂直舉起

    將手臂舉至胸前,保證合理的握桿,桿身垂直指向天空。

    2手腕平直

    然后逐漸調整左手腕,直到左手背與前臂在一個平面上。這樣的腕關節姿勢是上桿時手腕上翹應該找到的感覺。

    上翹的右手腕自然會讓左手腕彎曲平直

    1啟動上桿

    肘關節是上翹連接點,這就意味著肘關節能夠在同一個方向的彎曲幅度最大。最常見的問題是順時針轉動肘關節直至桿面指向天空(錯誤)。合理的肘關節運動應該與前頁的手腕上翹方法一樣。對于右手球員而言,右手腕的上翹能夠讓左手腕自然平直,這樣的姿勢—直保持到觸球。同樣的原理,一側肘關節彎曲,另外一側肘關節也彎曲,可以保證球桿位于合理的平面上(正確)。

    2上至頂點

    髖關節是球狀與窩狀結合的形狀,適合轉動。在上桿過程中,髖關節應該感覺像是在木桶中轉動。許多業余球員在上桿過程中髖關節左右晃動,身體重心移向右側,并沒有轉動(錯誤),橫向移動髖關節會導致右髖關節抬高、左髖關節降低,不利于上桿過程中的扭轉。轉動右肩關節至右膝關節之上(正確),這樣可以為下桿讓開髖關節,解決身體晃動的問題。

    3收桿

    肩關節和髖關節的構造一樣,也屬于球狀與窩狀結合,因此需要圍繞脊柱轉動。我見過許多業余球員在上桿過程中并沒有問題,但在下桿過程中問題就來了。肩膀向下沉、向上抬,或者是由于一心想著擊球忽略了節奏,都會導致肩膀完全沒有轉動(錯誤)。在下桿過程中,應該感覺右肩向下、向外、向前轉動通過觸球區。收桿時右肩應該超過左肩(正確)指向目標。
     

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